高血压、高血脂、高血糖,是中老年人常见的“三高”。调查显示,现在我国15至64岁的人口中间,三高症的产生率已经到达52%,死亡已经占了30%。
北京协和医院临床养分科主任医师于康表现,其实通过在一日三餐中掌握饮食就可以降低“三高”。
那么,在一日三餐中,怎样轻松吃掉“三高”?来看看专家推举的具体方式,照着做省的是自己医药费!
两多两少:轻松吃掉“高血压”
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两多:多补钙、多补钾
高血压患者要补钙、补钾,这一点很主要;专家表现,多补钙、多补钾能力降血压。
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有显著的降压作用。研讨表明,钾可以降低血压,掩护血汗管。
而钙有一些奇特的功能,增长钙的摄入,可以使外周血管扩张,有利于减少外周血管阻力,对降血压是非常有赞助的。
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两少:少盐、少油
十个高血压,九个死于盐。预防高血压,尤其是高血压患者在饮食上要“少盐”。这是因为吃盐过多,会导致外周血管阻力增大,引起血压升高。
世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克,也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应掌握在4克以下。
“少油”是因为油脂过多,会引发血汗管疾病,而很多高血压患者都是因为血汗管出了问题。所以,高血压患者在饮食上必定要“少油”。
一少一多:轻松吃掉“高血脂”
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一少:少吃高胆固醇食物
怎样做能力把血脂维持在正常程度?北京安贞医院心内科主任医师张维君指出,胆固醇高的食物要少吃,蛋黄每天早上只吃半个,鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物,一个月不宜超过一次。
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一多:多吃有益降脂食物
那么,吃哪些食物有助于吃掉“高血脂”呢?美国医学博士曼尼·阿尔瓦内泽表现,三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的深海肥鱼、鱼油、坚果、大蒜、大豆和各种果蔬和豆类,以及全谷食物都有益降脂。
一少一低:轻松吃掉“糖尿病”
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少糖:减少糖的摄取量
河南郑州人民医院内分泌科主任董其娟表现,血糖高的要害是饮食没有掌握好。而食物是血糖升高的源头,掌握饮食也就是掌握血糖。
在掌握饮食方面,最重要的就是要尽量减少食物中糖的摄取量。
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一低:升糖指数低的食物
升糖指数低的食物,由于进入肠道后停留的时光长,释放迟缓,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反响较小,须要的胰岛素也相应减少,所以避免了血糖的激烈波动,既可以防止高血糖也可以防止低血糖。
非常全面的降三高饮食方式,特殊合适中老年人。看完记得放到圈子里,让更多有须要的人受益~
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