原创为什么减肥总是瘦不下来？这几个减肥的误

原题目：为什么减肥总是瘦不下来？这几个减肥的误区，你都踩了

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么才能减肥，却总是瘦不下来？实际上不是减肥减得慢，而是你的体重总是反重复复，无论是你节食，还是保持活动，可是减肥的后果就是一直很差，不见得会瘦下来。如果这种情形保持了1-2个月，那么就是证明你进入了减肥的误区了。

很多时候，我们不知道减肥的误区有哪些，而自己却身在其中。当你发现自己长时光保持节食或者是活动都不见得瘦，那就要好好反思下，是不是陷入了以下几个减肥的误区。

第一点、饮食掌握，并不是极端的节食

饮食掌握并不是单纯地大批降低摄入的食物量，更不是极端的节食。而是要我们在饮食掌握的进程，热量减少在合理的规模，须要保证日常的基本代谢耗费热量的需求，但又不能超过过多的热量。

但很多人就误以为饮食掌握就是节食，每天只摄入几百大卡，或者只吃蔬果，而不是肉类或者米饭主食，这样就属于过度节食了。

一般人会感到不吃早餐，或者是不吃晚餐，可以帮你减肥，但这也是节食的现象。节食会让你养分不良，在养分降低的情形下，你就会导致代谢降落，节食的效果就是体重反弹。

而有的人感到那三餐按时吃，但是晚餐只用水果代餐可以吗？不建议，这也是属于节食，身材养分不够，当你恢复饮食后，体重也会反弹。

节食的坏处是什么？最终的成果就是让自身的基本代谢降落，体重反弹、身体复胖。当自身的饮食构造不均衡，很容易损坏了免疫力，导致身材衰弱。此时你的代谢降落后，想要重新进步代谢程度就很难了。

建议：每天摄入的总热量掌握在1400-1600大卡之间，必定要保证超过日常的基本代谢（1200大卡），能力保证身材的正常运行。

第二点、饮食构造单一性

单一的食物摄入，容易让身材缺少足够的养分。有的人会把西兰花、鸡蛋、鸡胸肉做为减脂餐的食谱，但是每天都是一成不变的食材。而当我们的身材已经适应了每天食物养分跟摄入热量后，某些微量元素的缺少，会导致体重陷入瓶颈。你须要饮食多样化，给身材弥补足够的养分。

很多人不是一开端就学会做减脂餐，而是认为一餐吃水果，一餐吃蔬菜这样的搭配，而减少主食的摄入就能减肥。

但是，长期下去你会发现自己越发地想要吃肉和主食，连自己都无法掌握自己的食欲，这也导致养分物资摄入失衡，身材代谢缺少动力。

减肥期间，不要认为肉会让我们发胖就不吃肉，认为主食（碳水）发生热量就不吃主食，这都是极端的减肥方式。要知道，身材所须要的就是蛋白质、少量碳水以及优质脂肪，这三者是缺一不可的。平时须要多样化饮食，包含肉类，粗粮，果蔬，海鲜以及优质脂肪等等。

建议：每天的饮食搭配上，都不可以少了这3大类的摄入，每天的食材应当到达7-8种左右。比如早餐：鸡蛋+牛奶+半个水果+麦片，午餐：肉类+果蔬+糙米，午餐：果蔬+少量肉类+半个红薯，这样的搭配不仅养分丰硕，而且热量还不会很高。

第三点、活动内容单一

很多人选择活动减肥，一开端就是认定了跑步。可是你会发现减肥的效力越来越差了，就算是每天增长活动时光，身体还是没有什么变化。

这是因为身材适应了底本的活动强度了，记住了你的活动模式。所以，即使增长了时光长度也是没有多大的后果的，重要是活动太过单一，身材基础上已经适应了，这也就是进入了减肥的瓶颈期。

为什么会有这样的原因呈现？身材适应了活动的强度，输出的热量就会逐渐降落。而长期地有氧活动，疏忽了自身肌肉的流失，降低了身材代谢。

注重力气训练，能够让身材燃脂的效力进步，力气训练在增肌的进程可以加快热量的耗费，有助于进步自身的代谢。所以，在活动的进程中不要太过于单一，你不妨参加力气训练，或者调换有氧活动。

建议：在进行有氧活动前，可以先进行20-30分钟的力气训练，当做热身活动也是可以的，不仅可以塑造肌肉，减少肌肉流失，还可以让你在有氧活动中表示得更精彩。