很多孕妈妈咨询我们，孕期要不要额外弥补DHA?要答复这个问题，我们得先了解下什么是DHA。
DHA，也就是二十二碳六烯酸，是具有生物活性的ω-3长链多不饱和脂肪酸。目前没有明白的证据显示妊娠期间弥补ω-3长链多不饱和脂肪酸可改善后代的神经发育。因为这其中的一个要害性的混淆因素就是，摄入足量海产品可能是生涯方法健康或社会经济位置高的标记，后代聪慧到底是因为家庭经济条件好呢，还是因为DHA带来的呢?这就很难达成共鸣了。
但是，由于DHA可能增进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏及特应性疾病，因此我们推举孕妈妈们每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海鱼类。
我们推举孕妈妈们从食物中弥补DHA。鱼类是饱和脂肪含量低且蛋白质丰硕的健康食品，每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海鱼类是DHA的最佳获取道路，比如沙丁鱼、凤尾鱼、鲳鱼、鲶鱼、比目鱼、黄花鱼、罗非鱼、三文鱼以及扇贝、牡蛎、蛤蜊、鱿鱼等海产品。
另外，α-亚麻酸也属于ω-3长链多不饱和脂肪酸，可以在体内转换为DHA，但转换率极低。α-亚麻酸可以从亚麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油、坚果和南瓜籽中获取。因此，摄入海洋性ω-3长链多不饱和脂肪酸是进步人体DHA程度最有效的道路。
讲到这里，可能有的孕妈妈会问：“我不喜欢吃鱼，可以吃DHA弥补剂吗?”这种情形，可以通过DHA弥补剂或DHA强化食物来满足每天至少200至300mg DHA的摄入目的。
但是，要注意DHA弥补剂是保健品并不是药品。由于没有监管机构对其充足监控，因此这些弥补剂的质量不一，也就是说无法确保产品中DHA的含量与保健品标签相符。理论上来说源于海藻制剂的DHA弥补剂几乎不含汞。
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