合理膳食养分惠万家 安利提倡健康生涯方法

每天食用盐摄入量不超过5克、烹调油不超过25到30克、糖少于25克，每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每天活动30分钟，你做到了吗?高盐高油，无辣不欢，奶茶饮料快活水，烤串炸鸡当夜宵，有没有你?

9月17日，2021全国科普日暨全民健康生涯方法宣扬月之际，主题运动“合理膳食，养分惠万家”线上展开。运动由中国养分学会和中国科协科学技术流传中心主办，安利纽崔莱作为支撑单位，携手多位养分专家，缭绕“吃动平衡，健康体重” 、“合理膳食，智慧‘三减’”，为网友科普威望、有趣适用的养分健康知识，流传健康生涯方法。

吃动平衡 健康体重

去年12月，国务院新闻办宣布《中国居民养分与慢性病状态报告(2020)》，数据显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，肥胖已是社会大挑战，会带来血脂异常、2型糖尿病、高血压等，这一系列健康问题都是血汗管疾病的危险因素。

如何断定体重是否超标，计算BMI指数是个好方式，BMI指数24-28为超重，大于等于28为肥胖，阐明你须要管理体重了。

​​身材质量指数计算公式

中国养分学会副理事长、活动养分分会主任委员常翠青介绍，“吃动平衡，健康体重”，即人体每天能量摄入量和身材运动以及活动耗费量之间到达平衡，以维持健康体重。目前我国新冠疫情仍呈散发状况，坚持健康体重的同时，更需注意防护好、养分好、活动好。通过合理膳食、均衡养分，使身材处于良好状况，有助于进步抗病才能。

中国养分学会副理事长、活动养分分会主任委员常翠青

食物坚持多样，每天至少摄入12种、每周摄入25种，应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。在饮食的基本上，每天要保证有必定量的运动。中国养分学会活动养分分会副主任委员、国度体育总局体育科学研讨所王梅教授介绍，每天坚持不少30分钟、每周不少于150分钟到300分钟的中等强度活动，比如室内体操、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等，户外可进行跑步、跳绳等，同时能获得必定日光暴露的机遇及时光。

“吃动平衡 健康体重”圆桌论坛

涨知识学院养分系内容总监张旭说，实现长效体重管理，只“减重”而疏忽“健康生涯方法”，最为常见。均衡养分，适量活动，科学减重是造就健康生涯方法的契机，安利打造的健康生涯社群，综合全面养分、科学定制、健康长效、专业指点四大优势，为花费者提供一整套健康、定制、简略、长效的享瘦方案，提倡4个少，8杯水，半小时;即少摄入、少接收、少合成、少囤积，每天8杯水，活动半小时。同时，宽大营销人员与花费者共同窗习、互相监视、彼此勉励，赞助他们控制科学的养分健康知识，把知识变成行为，把行为养成习性，树立健康的生涯方法。

安利纽崔莱提倡健康生涯方法

合理膳食 智慧“三减”

我国居民人均每日食盐摄入量10.5克，远超世界卫生组织推举的5克数值;人均每日食用油摄入量为42.1克，超过《中国居民膳食指南》中推举的25-30克的尺度值;人均每日添加糖的摄入量约为30克，世界卫生组织勉励人均每日添加糖的摄入量不超过25克。

“合理膳食 智慧三减”圆桌论坛

中国科协科技流传中心主任郑浩峻表现，研讨显示，在世界人口大国中，中国因膳食构造问题造成的血汗管疾病死亡率和癌症死亡率，均位列第一;对中国人来说，最需引起器重的饮食问题前三位分离是：盐吃得太多、粗粮和水果吃得太少。

中国居民平衡膳食宝塔(2016)

目前，我国成人高血压患病率高达25.2%，长期高盐饮食所致的高血压、脑卒中、胃癌等疾病，每年会让许多人过早失去性命;高盐高糖饮食，带来肥胖及心脑血管疾病等风险，减盐、减油、减糖，“三减”刻不容缓。全民养分周国度行为办公室主任、中国养分学会副秘书长姚魁介绍，“三减”已经写入了健康中国的合理膳食行为。

专家们支招：减盐，可使用小盐勺、通过其他调料替代盐;减油，多选用蒸、煮、炖、水油混合炒等健康烹调方法，少摄入油炸食品和反式脂肪酸含量高的食物;减糖，减少食用高糖类零食，比如糕点、冰淇淋等，不喝或少喝含糖饮料。