儿童青少年抑郁症重在预防 北大六院王慧分享三

新华网北京11月12日电(孙慧)近年来，儿童青少年心理健康问题频发。我国各部门在此方面也非常器重，《健康中国行为(2019—2030年)》心理健康增进行为、中小学健康增进行为都对儿童青少年心理健康工作提出了相干要求。2019年,国度卫生健康委结合中宣部等12个部门印发了《健康中国行为——儿童青少年心理健康行为方案(2019—2022年)》，进一步增强儿童青少年心理健康工作，增进儿童青少年心理健康和全面素质发展。

其中，儿童青少年抑郁症关注度比拟高，对孩子影响深远。那么如何来预防呢?近日，北京大学第六医院儿童科主治医师王慧在接受新华网采访时表现，家长们一旦发现孩子有抑郁症的偏向，必定要尽早到正规医院接受体系治疗，但更主要的是如何预防抑郁症。

对此，王慧分享了预防儿童青少年抑郁症的三大要点：

首先，抑郁症和大脑当中的神经递质失调有关，所以预防抑郁症首先是坚持大脑的基本健康，做法是吃好、睡好、活动好。

饮食方面要养分均衡，要注意孩子们的蔬菜和水果摄入充分。

睡眠方面，小学生、初中生、高中生每日的平均睡眠不少于10小时、9小时和8小时。

活动方面，建议中小学生每周至少有三次的户外活动，每次维持40~60分钟。如果能做到吃好、睡好、活动好，就可以让大脑的健康有了最基本的掩护。

第二，关注孩子日常遇到的压力，这些压力重要源于三方面，一是学业，二是人际关系，三是家庭关系。

学业方面，有些孩子会有注意缺点多动障碍困扰，他们上课通常很难注意集中，也不容易坐得住，如果有这样的困扰必定要及时就医。此外，还有很多孩子由于自己对成就上的要求较高，也会有长期的压力。如果有这种情形，家长要注意启示孩子，让孩子在学习中，更多地感受到学习知识的快活，而不是被这种功利性的竞争所压迫。

人际关系方面，很多时候，家长们可能会更关注孩子的学业，甚至为了成就可能会建议孩子减少这方面的交际，但事实上，从心理角度来讲，学习如何与同龄人树立和维持朋友关系是非常主要的一项才能，是须要学习的。所以家长日常要关注倾听并接纳孩子们在社交方面的困扰，正面领导孩子学习社交技巧，这样能力增进孩子健康成长。

家庭关系方面，勉励营造协调的家庭关系气氛，能力让孩子在家有避风港的感觉。如果双方父母是离开的，父母也要以合作的方法去关爱和养育孩子，避免让孩子感受到家庭的压力。

第三，要从小造就孩子的心理弹性。我们大脑当中关于表达和调控情感的脑区，到了成人期才会成熟，这意味着孩子在很长一段时光内会领会到压力情感，但却没有才能把这些情感表达清晰或是调节这些情感。

因此，当父母看到孩子处于一个糟糕的情感状况时，要赞助孩子用语言表达清晰，是难过、悲伤、委屈、恼怒、朝气，还是其他什么感受，同时也要教孩子怎么在这种情感中沉着，或者可以在活动、绘画、音乐中去调控自己的情感，这些是非常主要的。

其次，从孩子小时候起，家庭当中要增长一些快活的亲子时间，这些快活的亲子时间会增长孩子的安全感，也会增长孩子心理免疫才能。此外，还须要从小造就孩子正向积极思维，不要仅仅是要求孩子积极、乐观，而是从家长养育的角度，做出这样正向的示范。例如，家长们不要只是去去批驳孩子哪做的不够好，而是要多看孩子做的已经不错的处所，提出具体的勉励和表彰，让孩子相信自己，造就更多的自负心。这样的一些养育方式可以让孩子有更多的正向积极思维，日后当孩子遇到艰苦时，这些思维可以赞助孩子有更多的力气去战胜。

王慧表现，每一个健康长大的孩子背后，必定有父母悉心的呵护和辛勤付出，每位父母在照料孩子的同时，也必定要照料好自己的身材和情感，只有这样，当孩子须要赞助的时候，家长们才可以更好地赞助到他们。

专家简介

王慧，医学博士，北京大学第六医院儿童科主治医师，毕业后一直扎根于医院临床一线，重要从事儿童青少年精力障碍疾病诊疗工作。2019年获北京大学第十九届青年教师教学基础功竞赛(医科类)二等奖与最受学生欢迎奖。2021年获评北京市卫生健康体系“未来之星科普达人”。