失眠人士看过来，这7种科学助眠的方式轻松入睡

睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……睡着了，但睡不好，“失眠人”睡个好觉的希望还面临着睡眠片断化、早醒等问题的挑战。睡眠对很多人而言，正成为一件尽力能力达成的事，睡眠自由也成为一件奢靡品。　　　　如何做能力迅速入睡？　　　　1、打坐冥想　　　　医疗消息网了解到，心烦意乱时可以打坐冥想呼吸10分钟左右，把所有的注意力全体集中在呼吸上，这样有利于全身肌肉放松，赞助打消负面情感。　　　　2、做好睡觉前调理　　　　睡觉前1~2个小时泡热水澡，能升高基本体温，让肌肉得到放松，等睡觉时体温逐渐降落，困意也随之来袭；睡觉前也可以用热水泡泡脚，能增进血液循环，加快新陈代谢速度；睡觉前3个小时不能吃任何食物，因为晚餐吃得太饱可增长胃酸分泌，加重肠胃承受的负担；睡觉前两个小时不能做激烈活动，因为活动会过度兴奋大脑，影响睡眠质量，不妨恰当做缓和的伸展活动，有利于身心逐渐镇静。　　　　3、选择舒适的床单被罩　　　　应选择排汗和透气材质制造而成的床单被罩，如毛织品、丝绸或全棉的；合成缎或聚酯等材质难以排出湿气，可影响睡眠质量。　　　　4、维持室内环境黑暗　　　　开着灯入睡可克制褪黑激素分泌，捣乱睡眠质量，所以晚上时应关闭所有的灯光，有条件的话应安装遮光窗帘。若无法完整遮光，不妨戴上眼罩睡觉。　　　　5、积极掌握体重　　　　肥胖者往往伴有腺样体肥大，阻塞气道，影响睡眠质量，所以应积极掌握体重，不仅预防慢性病产生，而且也能改善睡眠质量。　　　　6、防治慢性病　　　　疾病和疼痛可影响睡眠质量和时光，因此应及早治疗基本疾病，如呼吸艰苦、三高、咳嗽、心悸以及骨关节疾病等。　　　　7、坚持乐观的情感　　　　总是想杂七杂八的事情、跟社会脱轨等易造成失眠，因此睡觉前应调整好情感，及时排除内心的压力，以免因为情感而降低睡眠质量。　　　　温馨提醒　　　　睡觉前应坚持心态温和，可通过深呼吸或放松训练的方法来调整情感。调整好室内湿度和温度，相对湿度在60%左右，温度在18~23℃左右即可。若经过以上方式仍然无法改善失眠问题，还需及早追求医生赞助。