秋季活动前后注意保暖需注意

有市民向本报咨询，现下正是秋高气爽的季节，想多进行一些户外活动，请问有什么注意事项吗？健身教练张勇提醒，秋季早晚温差大，进行户外活动的时候要注意一些细节，避免影响身材健康。

活动强度要适度

医疗消息网了解到，秋季是锤炼身材的好季节，但此时因人体阳气正处在收敛内养的阶段，故活动也应顺应这一原则，活动量不宜过大，以防止出汗过多而造成阳气损耗。活动宜选择轻松平缓、活动量适中的项目。

对于青少年来说，活动可以增进身材发育。可以选择足球、篮球、长跑等活动，不仅可以锤炼心肺功能，还可以加强身材素质，进步免疫力。“上班族”则可以应用周末休息时光，选择羽毛球、乒乓球、保龄球之类活动量不是很大的项目，既不会过度疲乏，还能起到缓解压力的作用。对于上了年事的中老年人来说，可以选择在家门口漫步、打太极拳等项目。但是，对于患有高血压、血汗管疾病的人来说，在活动时必定要量力而行，以防因活动时光过长、活动量过大、活动幅渡过大而产生意外。

要做好筹备并注意放松

户外活动具有活动时光长、活动量大的特色，所以在开端进行户外活动前要做足多方面的筹备，并注意做好活动后的放松。

适合的活动设备十分主要，不但可以使活动者在活动进程中更加省力、舒畅，还可以避免产生一些意外损伤。选择活动设备时，要依据活动须要、自身特色及活动环境来选择，如加入爬山、徒步等户外活动项目，必定要对腿部、腰部做好掩护。

长时光的户外活动会造成过大的身材耗费，在活动中要及时弥补身材所需物资。例如，在出汗过多时，可在温水中参加少量食盐，以维持人体内电解质平衡，防止肌肉呈现痉挛的情形。弥补水分时，要以少量、多次、缓饮为原则。如进行长跑等项目标活动，最好再筹备一些糖水，因为活动者很容易在活动进程中产生头晕、出虚汗、四肢乏力等低血糖症状。

进行了长时光的活动后，肌肉会呈现疲劳，变得有些僵硬，短时光内很难恢复，通过拉伸和放松等方法可以很好地解决这个问题，还可以通过热水浴、按摩来放松肌肉，避免在活动后呈现抽筋的情形。

活动前后注意保暖

医疗消息网以为，秋季早晚温差大，必定要注意保暖，应依据户外的气温变化调整衣物。锤炼时，不宜一下子脱掉太多的衣物，应先进行热身，待身材觉得微微发热后，才可以脱去较厚的衣物。锤炼后，往往都会出汗，此时千万不要穿着已经被汗水浸湿了的衣物在室外运动或休息，以免着凉。应及时到更衣室或卫生间，将被浸湿的衣物脱下，用干毛巾将身材上的汗水擦干后，调换干燥的衣物，并做好保暖办法。