晚上10点至11点是“入睡黄金时光”，最有益于心

据Medicalxpress网站报道，近期《欧洲心脏杂志》一项研讨指出，人体有“入睡黄金时光”，晚上10点至11点入睡的人较其他时光入睡的人患血汗管病风险小。　　　　英国埃克塞特大学David Plans博士介绍，人体存在生物钟机制，遵循昼夜节律有助于调节生理和心理功能状况。过早或过晚入睡有可能捣乱生物钟，对血汗管健康发生不利影响。此前已有多项研讨证明睡眠时光与血汗管病存在接洽，但入睡时光是否存在影响，研讨还不充足。　　　　为此，研讨人员调取了2006—2010年英国生物银行共8.8万人的睡眠数据，他们的平均年龄为61岁，通过腕式穿戴装备收集睡眠相干数据。接下来，研讨人员对他们的生涯方法和健康状况进行评估，并收集血汗管病发病状态，包含心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、卒中及短暂性脑缺血发作等。　　　　数据显示，在5.7年的随访中共有3172人（3.6%）呈现上述血汗管病，其中半夜或更晚入睡的人发病率最高，而10点至11点入睡的人发病率最低。晚上11点至12点入睡风险较10点入睡组增长12%，12点以后入睡的人风险增长了25%，而10点以前入睡风险同样增长了24%。女性入睡时光晚与血汗管病发作的关联比男性更强。　　　　Plans说，人体生物钟存在“入睡黄金时光”，偏离这个时光点可能增长血汗管疾病风险。最危险的入睡时光段是半夜之后，因为这个入睡时光的人往往不会被晨间自然光唤醒，而自然光可以有效重置生物钟。另外，女性入睡时光与血汗管病风险的关联性原因还不清晰，也许是内分泌体系对昼夜节律杂乱反响存在性别差别。　　　　医疗消息网了解到本项研讨虽无法明白证明生物钟与血汗管病风险的因果关系，但入睡时光已独立于其他风险因素和睡眠时长，成为潜在的心脏疾病风险因素之一。如果这项研讨结果得到进一步的证实，那么调整睡眠时光可以成为一种低成本的降低血汗管病风险的公共卫生办法。　　　　参考资料：　　　　1. medicalxpress　　　　Bedtime linked with heart health　　　　https://medicalxpress.com/news/2021-11-bedtime-linked-heart-health.html