长轻携手健康界打造《科学减重 健康有道》系列

肥胖问题已逐渐成为国人的健康难题。国度卫健委宣布的《中国居民养分与慢性病状态报告( 2020 年)》显示，我国 18 岁及以上居民超重率和肥胖率分离为34.3%和16.4%，人口总数过半人群面临肥胖问题，那么如何能力“科学减重”呢?

基于此，长轻携手健康界特殊谋划了《科学减重 健康有道》系列科普课程，同时邀请国内养分、活动、内分泌等范畴专家分享科学减重相干内容。长轻结合创始人袁兆林作为《科学减重 健康有道》系列科普运动第一期嘉宾，以《超重及肥胖人群的膳食建议》为主题，缭绕超重和肥胖人士面临的问题，分离从科学养分的膳食方案、蒙受减重停滞期应当如何应对等问题进行了分享。

合理膳食 袁兆林解读八大膳食建议

在直播进程中，袁兆林介绍了《中国超重/肥胖医学养分治疗指南(2021)》提到的限能量膳食、高蛋白膳食、低碳水化合物膳食、间歇性能量掌握、低血糖指数膳食、多种饮食模式等 8 大类膳食建议。特殊地，对于超重/肥胖人群来说，这 8 种膳食建议依据人群生涯习性、地区属性等，可区分为两种，一种是饮食构造的调整，一种是饮食模式的转变。比如，针对对活动量较少、口味习性奇特、食材获取难等情形下的人群袁兆林建议这类人群以饮食构造的调整为主，可以选择高蛋白膳食/低GI/生酮饮食等。这里，我们以高蛋白膳食举例：在减重进程中，高蛋白膳食不仅可以增长其饱腹感、减轻饥饿感，还有助于加强重度肥胖者的减重依从性并维持减重后果的作用。针对倒班情形居多、饮食不规律的人群，袁兆林建议做饮食模式调整。如，间歇性能量掌握/限时性饮食方法。间歇性能量掌握与常规饮食相比，可以赞助减轻超重/肥胖者的体重，并改善脂代谢指标;同时，这种饮食方法对健康人群减重来说也是比拟安全的。

应对减重停滞期袁兆林给出 4 点建议

当然，任何减重方法都是须要依据超重/肥胖者的不同阶段、不同的要害问题，而选择的高效、适用的养分减重方案。直播中，袁兆林针对减重停滞期谈到，首先应当认识什么是“减重停滞期”?一般而言，当我们在减重一段时光后，身材就会发生适应，于是热量/代谢就到达一个新的平衡状况，体重就不再往降落了，这种情形被称作减重停滞期。那么如何应对减重停滞期，袁兆林给出了 4 点建议：

改善饮食构造，尽可能使饮食种类丰硕且多样化;

增长活动难度，使活动方法多样化;

保证充分的睡眠，避免熬夜;

保证身材水分，饮水足量从而晋升人体新陈代谢。

特殊地，袁兆林在直播中提到活动养分学中的常用的“碳水循环法则”对于突破减重停滞期是非常有用的。一般而言，“碳水循环法则”是活动员依据减肥或增肌需求，按照活动量大小，竞赛时光等情形，在一段时光内，依照低碳、中碳、高碳这样的循环饮食吃法。这种饮食方式可以减少肌肉流失，进而晋升代谢率，尤其合适蒙受减肥瓶颈期的人。

科学减重 方式和知识都很主要

一般情形下，我们日常生涯中看似有道理的碎片化常识是不可取的，如果不能打造科学而体系性的减重知识系统，很有可能会“越减越重”。拿“少吃”这件事举例。日常生涯中，我们都听说过“要想瘦，管住嘴迈开腿”。那么是不是少吃就真的好了?少吃背后的原理是什么?可能，有一些具备健康观念的人知道，只要吃进的热量少于身材耗费的热量是可以减重的。事实上，人体循环体系是庞杂多变的，且具有必定的适应性，我们身材所耗费的热量不是一成不变的，吃什么、什么时候吃、身心的状况、活动、睡眠、心理等各种因素都在影响着我们的耗费，日常生涯中须要掌控的因素太多了，并不能拿“少吃多动”一概而论，更须要科学性的指点。

如何通过科学的方式使用户长期保持健康减重、均衡膳食的生涯习性，便是长轻目前保持尽力的方向。袁兆林指出，养分膳食作为科学减重进程中的一个主要维度，同时也是长轻瘦身综合服务中其中一环。长轻瘦身通过综合斟酌超重/肥胖人群养分膳食的均衡性与可操作性，针对不同体质、不同地区、不同生涯习性和心理特色的人群制订出个性化的饮食管理方案。

据了解，长轻瘦身实践营的服务、研发与设计显然是更加体系与科学的，除了养分膳食、还包含科学活动、高效睡眠、心理疗愈等在内的系统设计。正如长轻结合创始人袁兆林所说：“我们不光要使长轻瘦身实践营的客户完成自己入营前的减重目的，更要为其交付一套完全的可以通过自我实现的管理方式。这套方式不是简略的说教，不是碎片化的知识，而是让客户在实际进程中形成的健康生涯习性以及科学体系的知识系统。只有这样能力使其减重目的真正实现，并长期坚持减重后的后果”。

官方数据显示，本次直播缭绕《超重及肥胖人群的膳食建议》进行了多方面的介绍。仅直播半个小时，观看人数就到达1. 4 万多人次，超过预期后果。

据介绍，长轻瘦身实践营重要通过企业微信社群提供服务，该微信群由专业的健康指点师和多名情形相近的客户组成。在客户入营前期，健康指点师通过对学员个人状态的剖析制订科学个性化减重筹划，并在减重进程中依据学员的减重进度和实时变化进行为态的调整优化。在服务周期内，健康指点师将通过线上指点，对饮食、活动、睡眠、心理等进行行动干涉，且通过企业微信群内一日三餐、活动等打卡行动，使社群施展彼此激励作用， 让减重不再是一个人的事，并在潜移默化中使客户控制体系性的减重知识系统。截止目前长轻已累计服务客户100000+。从积聚的大数据来看：在长轻，客户减重胜利率可达99.71%。

长轻的实质是服务。未来，长轻将继续用科学和体系的服务来晋升用户的减重效力，到达不伤害身材健康、不依附减肥药、不用节食，真正让健康生涯成为用户习性。