超3亿人有睡眠障碍！养分学专家与SRW不谋而合，

你,睡得还好吗?

据中国睡眠研讨会宣布的《2021年活动与睡眠白皮书》显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,中国成年人失眠产生率高达38.2%。[1]研讨还指出,中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增长26%。

据36氪宣布的《2021年中国青年睡眠报告》中提到,北上广深四大城市中,有45.9%的人每天睡眠时光不足7个小时,而且仅有4成多的人能在晚上12点前入睡。[2]

此外,超半数人睡眠质量还受到情感和工作影响,超4成人睡不够、睡不醒,35%的人睡不好,还有近30%的人经常失眠。“睡个好觉”成了很多中年人甚至青年人的奢望。

一、睡不好的迫害

世界卫生组织数据显示,全球睡眠障碍率达27%。睡眠障碍对我们的健康非常不利,大批研讨表明,长期睡眠不足会引起或加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

近日,国际杂志《Experimental Physiology》发表了一项研讨报告,来自科罗拉多大学的科学家发现,每晚睡眠不足7个小时的个体机体血液中三种生理学调节子(microRNAs)的程度较低,这将影响血管健康。

另外,美国华盛顿大学圣路易斯医学院的研讨人员在有名期刊《Science》发文指出,睡眠质量差,影响了阿尔茨海默病要害蛋白tau的程度,导致患阿尔茨海默病的风险上升。

睡眠不足会侵害大脑健康,从而影响人体的认知、记忆、代谢和免疫体系。还会让我们白天精力不足,工作学习效力降低,加重心理压力和焦虑,影响正常生涯。

二、专家教你如何吃好睡好

中山大学公共卫生学院养分学系教授、博士生导师蒋卓勤教授多年来一直致力研讨公共养分,就健康饮食与睡眠的关系发表了自己的看法。

对于科学饮食晋升睡眠质量,蒋卓勤教授提出了三点建议:

第一, 睡前不喝含有刺激性物资的饮料和食物。浓茶、咖啡、烟、酒等物资容易造成大脑神经兴奋,因此,睡前要避免这些物资的摄入。

第二, 睡前不宜进行激烈的活动以及观看容易使人兴奋的电影或视频,比如悬疑类电影,也不要浏览相似的书籍。

第三, 饮食构造合理,对睡眠有障碍的人士,须要恰当弥补能增进睡眠的食品或者膳食弥补剂。

蒋卓勤教授表现,现在有一个热点产品成分NMN,全称为β-烟酰胺单核苷酸,存在于部分水果蔬菜和禽肉当中,是人体内自然存在的物资,它是一个天然安全的成分。植物中含量较高的有西兰花,动物中牛肉、羊肉包含鱼肉里都有。但总体来讲含量不是很高,满足不了我们随着年龄增加的弥补需求。

NMN在细胞内可转化为与人体新陈代谢相干的主要辅酶 NAD+,它对调节细胞衰老和维持机体正常功能至关主要。随着我们年龄增加,体内NAD+程度降落,这也导致生物钟的固有周期变长,适应性变差,呈现睡眠不佳、失眠等状态。

通过恰当弥补NMN,可以必定水平上晋升我们细胞内NAD+的程度,从而调整生物钟的固有周期,使其适应性加强,恢复正常的昼夜节律,睡眠质量也因此能得到改善。

此外,哈佛大学的研讨指出,随着年龄的增加,人体NAD+的总含量会随着时光的推移高速耗费,从而导致各种衰老现象及衰老带来的相干疾病,当我们40至60岁时,NAD+的丧失将近50%。而NMN是NAD+的前体,通过弥补NMN可以晋升细胞内NAD+的程度,细胞得到修复,睡眠得以改善。

众所周知,细胞是人体的基础单位,身材的问题根源都是细胞的衰老和损伤,这点新西兰生物科技学家Greg Macpherson在他的著作《科学抗衰:细胞的九维修复密码》中也有论证,他的SRW试验室也将NMN科技运用在细胞复健产品Cel系列中。

图:新西兰生物科技学家、SRW试验室创始人 Greg Macpherson

其中,SRW Cel1从细胞源头掩护DNA损伤;核心成分为NMN的Cel2为细胞注入能量,晋升修复力;作为衰老细胞清道夫的Cel3助力细胞焕新。据闻,很多人尝试Cel系列产品后睡眠质量得以改善,这可以说是细胞复健产品给人直接、可感知的后果了。

近日,中国睡眠研讨会宣布2022年世界睡眠日中国主题是:“良好睡眠 健康同行”。现代人特殊是在大城市工作的年青人,由于工作节奏快、生涯压力大、内卷严重,不少人都存在睡眠问题,年青人在工作中猝死的新闻也屡见报端。睡眠是健康很主要的一环,愿望越来越多人器重睡眠问题,睡得好,拥有一个健康的体格。

参考文献:

[1]《2021年活动与睡眠白皮书》https://baijiahao.baidu.com/s?id=1694572337601425709&wfr=spider&for=pc

[2]36氪《2021年中国青年睡眠报告》https://baijiahao.baidu.com/s?id=1694851719399353306&wfr=spider&for=pc