北京和气家医院：居家如何坚持健康状况？这几

目前，北京市新冠疫情处于高位平台期，不少居民因疫情原因正在进行居家隔离。未被居家隔离的居民响应政府号令，减少出行频率。

在这个快节奏的时期里，长时光居家打乱了生涯节奏，把许多人拋进一种不知所措的情感中。怎样在这种被动的环境中，坚持良好的身心健康，预防慢性病是大家都要面对的事情。

居家期间，如何做好预防保健?这是一个大问题，也是一个现实的问题。北京和气家医院全科医生王灿对于居家期间如何坚持健康提出了几点建议。

坚持规律的生涯和愉悦的心境

对于所有人群，无论男女老少，是否患有慢性疾病，主要的生涯保障就是睡好、吃好、运动好、情感好。

第一，要睡好。睡好觉并不容易。在紧张的都市生涯中，许多人都愿望能够睡到自然醒。往往在休息日，赖床就成了生涯的一部分。因为隔离突然不用上班了，许多人都开端晚睡晚起，生涯越来越不规律，这种生涯习性可以导致睡眠障碍。所以，就算在一天无所事事的时候也要保持好的作息习性，将白天应用起来，晚上睡个好觉。

第二，要吃好。俗话说"病从口入"，一方面是说因为饮食卫生引起的沾染性疾病，另一方面是说由于饮食不当造成的许多慢性病，包含高血压和糖尿病。合理的进食和饮食搭配可以预防这些慢性疾病的产生和缓解病情。居家隔离，一日三餐，一要注意养分搭配，二要防止暴饮暴食，三是如果有慢性疾病，要按医嘱进食。

另外，因居家隔离，运动有限，须要减肥的朋友可以选择日进两餐，晚上六点以后不进食(可以喝水)或轻断食。这些通过饮食减肥的方式网上都有介绍。

也许有人会说这样做不现实，因为在有些人家可能连基础的饮食供给都无法满足的情形下怎么奢谈搭配?其实人类的食物分类重要是碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素，而且一日三餐并不须要全体养分按比例一应俱全，饮食只要在必定时光内到达养分平衡就可以。所以日常须要保留一些可以储存的食品，用于应急，争夺养分丰硕一些，过好每一天。

第三，要玩好。又指活动好。居家隔离应当器重锤炼身材，当然运动要依据自己的体力，做合适自己的活动，注意循序渐进的原则。年青人每天活动一至二小时，包含有氧活动。老年人每天30分钟就可以了，适可而止。

活动方法网上都有，依据自己的须要学习，并赞助家里老人找一些合适老人的活动方法。家中活动也要注意不要伤筋动骨，老年人更要预防跌倒损伤。老年人活动时旁边要有支持或可以撑扶的椅子，站不动的老人可以坐着做些上、下肢和头部的活动。在家唱歌、跳舞、八段锦、太极拳都是很好的锤炼方式。

第四，要笑好。又指情感管理。首先七情六欲，人之常情。突然间被隔离，很多的日常生涯状况都会产生转变，情感不稳固是正常的，无可指责。

人是群居动物，社会交换非常主要。面对面的交换突然断掉了，会发生许多苦恼，好在现代科技给大家带来许多方便，可以通过微信、电话、电脑，与人交换，获得更多的赞助。

当然更主要的是自己要调控好自己。调整心态有许多方式，因人而异。爱工作的朋友可以继续上网工作;酷爱学习的同窗可以上网上课;文艺青年可在家中诗琴书画;喜静独居者可舞文弄墨。慢下来，平时上班时很多想做而没有时光做的事情都可以逐步试试。亲子互动、宠物游戏、下厨烹饪......这么想想，反而感觉时光都不够用了。

不过，也有部分人居家后就是什么也不想吃，怎么也不想动，睡也睡不好，休息多少都还是感觉累的状况，这种情形下必定要多找好友聊天排解。好在十四天并不长，但解禁后情感还缓不过来，就应当及时就医。

慢性病人如何安稳渡过居家时间

上面谈到的多是健康人如何在居家隔离期间调节身心，预防疾病。现在，要讲讲慢性病病人应当怎么办。

突然的居家隔离对于慢性病人来讲，最大的问题之一就是缺医少药。有些事情是人力不可控的，如慢性疾病急性发作，须要家人、社区、医院共同尽力，使病人能够得到及时救治。有些事情却是应当能做到的，比如储存不少于四周的药量。

那么，哪些是必备的药物呢?

治疗肿瘤的常规药，掌握血压、血糖的常用药。切记不要等到只有几天就没药了的时候才想起看医生，而是提前看医生，储存足够的药物。

如果在隔离期间药不够了怎么办?一方面是及时和社区接洽，追求赞助。另一方面在能够就医时就与医生具体切磋一下，问问万一自己在特别情形下要断药了应当怎么办，遇到隔离期间缺乏药物时，按医嘱去做;同时及时预约医生，争夺解封后第一时光看上医生拿到药。

有些疾病的药物是必不可少的，也不可以减量(如胰岛素)，有些病人治疗是不能中止的(如透析患者，化疗和放疗的肿瘤病人，又如预产妇)这就要在隔离的第一时光与社区接洽，做好及时预案。

在这个特别时代，愿望大家坚持良好心态，互相赞助，共同抗疫。