知养分、会活动、防肥胖、促健康——中国学生

5月20日是第33个“5·20”中国学生养分日

今年宣扬主题是：

“知养分、会活动、防肥胖、促健康”

过去几十年，

我国儿童的超重肥胖率迅速增加，

肥胖的人数超过了1500万。

儿童超重肥胖

直接要挟到儿童的身材和心理健康，

造成严重的短期和长期效果，

并增长成年后肥胖及罹患相干疾病的风险。

为什么健康饮食

对儿童、青少年非常主要?

据中国居民养分与慢性病状态报告(2020年)，我国每五个6-17岁的儿童，就有一个可能超重或肥胖。

5至9岁对儿童成长和发展非常主要，而10至19岁的青春期，是发育、成长和发展的要害时代。

儿童和青少年时代，合理的养分和健康饮食有助于儿童成长、学习和坚持身材健康。

学龄儿童养分的五项核心原则

家长请记牢!

中国养分学会宣布新版中国学龄儿童膳食指南。提出学龄儿童(6岁到不满18岁的未成年人)养分的五项核心原则，包含：

1.自动参与食物选择和制造，进步养分素养;

2.吃好早餐，合理选择零食，造就健康饮食行动;

3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，制止饮酒;

4.多户外运动，少视屏时光，每天60分钟以上的中高强度身材运动;

5.定期监测体魄发育，坚持体重适宜增加。

这6点让孩子更健康!

01

增长蔬菜摄入

★ 将洗清洁的新颖水果放在家里便利易取的处所。

★ 每天为孩子提供五种蔬菜，餐餐有蔬菜，天天吃水果。

★勉励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。

★让孩子参与制订家里的菜谱，多采购多种色彩蔬果。

02

足量饮水，不喝/少喝含糖饮料

建议儿童每天饮水量约1000ml。

03

少吃高脂、高盐、高糖的加工食品

由于这些食物中的高油和高糖，孩子很容易不警惕摄入过多的能量。如果过多摄入这些食物，疏忽膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足。在短期内，可能影响学习或体育运动。长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重。

★多在家做饭，多吃新颖天然的食物。

★辨认高脂、高盐、高糖的加工食品并提示孩子

04

合理选择零食

健康零食符合少食多餐原则，有利于孩子及时弥补能量及养分素。健康零食有助于孩子坚持活气，加强免疫力，维持健康体重。

★ 避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品。

★ 做好模范，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习性。

★ 当孩子想吃零食的时候，优选一块新颖的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新颖蔬菜。

★ 孩子如果在家，支配固定的零食时光，其他时光不吃零食。

★ 活动后可以恰当吃零食。

★ 睡前半小时不吃零食。

★玩耍或看电视等时光，不吃零食。

05

保证充分睡眠

一般应到达小学生10小时;初中生9小时;高中生8小时。

★ 支配固定的睡觉和起床时光。

★ 睡前不要吃过多的食物。

★ 养成良好的有规律的睡前习性或者入睡流程。

★ 卧室内坚持宁静，坚持舒适的室温。

★ 白天进行充分的身材运动，不要在临睡前做活动。

★ 不在睡前看电视和其它电子屏幕。

★ 家长也要好好睡觉。

★ 保证黑暗的睡眠环境。

06

一起动起来

★ 每日应进行至少累计60分钟的中高强度身材运动，多户外运动，其中至少3天要到达高强度。

★ 减少静态行动，每次不超过1小时，每天视屏时光少于2小时。

★ 每周至少3天肌肉力气练习(阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等)和强壮骨骼练习(跳绳、纵跳、篮球、跑步等)隔天进行。

家长们也应行为起来!

★ 主要的日子比如诞辰、儿童节，带孩子用活动庆贺 ，一起爬山、打球等。

★ 给孩子多发明活动机遇。

★ 让孩子分担家务。

★ 多走路少代步，少坐车。

★ 告知孩子上好体育课，多进行课间运动，不缺席。