提前闭经迫害大！这种危险行动，有的女生却每

绝经，意味着女性人生即将步入老年。

可很多人却总感到：我还年青，绝经离我还远着呢~

但其实，一些行动可能会让你提前闭经，有的女孩却每天都在做。

① 严厉节食

太严厉的节食，有可能吓跑“大姨妈”，导致闭经！

胆固醇是合成雌激素、孕激素的主要原料，当体内脂肪太少，雌孕激素的生成绩会减少，一旦雌孕激素不足，月经就会减少，甚至闭经。[1]

② 活动量太大

女性的排卵周期、月经周期，是由一个无比奥妙的“链路”—下丘脑-垂体-卵巢轴调控的。

长期大强度高负荷活动以及体重迅速降落，会导致这条“链路”的运作杂乱。[2,3]

卵巢收不到“指令”，就会减少分泌雌孕激素，进而引起排卵障碍，呈现月经过少甚至闭经。[2,3]

（排卵障碍）

青少年更容易因为节食、活动量太大而产生月经杂乱。

因为她们正在生长发育，须要更多可应用的能量来维持这条“链路”的正常功能，她们的下丘脑、垂体对体重的迅速降落更敏感。

③ 压力太大

长期处于工作压力大、学习紧张、畏惧发胖等焦虑情感中，以及过度寻求完善、偏执等性情障碍，都可能暂时影响下丘脑的功能，导致排卵和月经结束。[4,5]

（起源：网络）

还有一些内分泌体系疾病也可能引起闭经，如：

（垂体瘤）

1. 减重速度要适合

美国国立卫生研讨院推举的安全减肥速度是1~2斤/周，也就是体重的1％左右。[6]

2. 减肥也要吃肉

减肥的核心是限制总热量摄入，但也要注意养分均衡！

我们可以：

① 少吃加工食品（如蜜饯、饼干等零食），少喝含糖饮料，掌握食盐摄入。

② 多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物、奶制品，适量吃肉类和坚果。

③ 用不饱和脂肪酸（如菜籽油、葵花籽油、橄榄油等）取代部分饱和脂肪酸（如黄油、猪油、椰子油等）。

如果你的体重很难减下来，也可以到医院养分科，请临床养分师为你量身定制“食谱”。

3. 活动别太狠

不管是什么类型的活动，都要循序渐进地增长活动量和活动强度。

同时保证能量摄入，特殊是碳水化合物的摄入。

如果你喜欢力气型的活动，如最近火起来的骑行、浆板、长跑等，必定要了解自己的