《中国老年学杂志》揭示气功的健康功用！附9种

受访专家：北京体育大学体育养生教研室副教授 庄永昌

环球时报健康客户端记者 王冰洁

据考证，气功起源于中国远古时期。早在5000年前，古人就理解运用呼吸吐纳的方式折衷阴阳，如今，气功在传统养生活动中也占领一席之地。9月25日，《中国老年学杂志》刊登的一项最新综述中，以国度体育总局公布的9种健身气功，即八段锦、易筋经、六字诀、五禽戏、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、十二段锦、太极养生杖为研讨对象，将健身气功对身心健康的影响进行了归纳总结。“环球时报健康客户端”记者邀请专家从中节选出几个练习动作，为大家讲授并演示。

八段锦老少皆宜、简略易学，还曾被称为“古代版女子防身术”。其中，第六式“两手攀足固肾腰”可拉伸督脉、足太阳膀胱经，活跃头部血液循环，刺激下丘脑-垂体-肾上腺轴，进步交感神经兴奋性增高，增进胰岛β细胞分泌胰岛素，有助辅助治疗糖尿病。腰位于身材中段，是衔接上下肢的主要通道，该动作可通过手臂上举、俯身攀足，强腰固肾，可谓“练中有养，养中有练”。

导引养生功十二法是国度体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，精选了12个动作，具有祛病强身、延年益寿的功用。研讨表明，练习导引养生功十二法，高血压患者的血压程度可得到改善。

比如第五式“躬身掸靴”，是尺度的左右对称型招式。躬身是指身材向前弯曲，形似鞠躬；掸靴是拂去身材表面的尘埃等有害物资。

五禽戏的“猿戏”中，“猿提”是模拟猿猴向上提东西的动作，“猿摘”则是模拟猿猴摘东西的动作和神态。

猿提时耸肩、团胸、收腋，可使手臂内侧心经的经脉通畅。

与“猿提”相比，“猿摘”更富于动态性，上肢活动幅度较大，可挤压胸廓和心脏，改善心脏泵血功能。同时，视线也随着动作频繁变化，有利于运动颈部，在必定水平上增进大脑的机动性。

六字诀重要以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）6种奇特的吐音方式，加上手势、动作完成的养生功法，可以调动肺部，有助肺功能障碍患者的康复，加强其肺功能，进步生涯质量。

易筋经能放松全身肌肉和韧带。有研讨表明，易筋经可有效改善老年人的平衡才能，维持骨密度。易筋经第五式“倒拽九牛尾”通过上下四肢和谐活动，还可改善人体血液循环，到达疏通血脉和调节心肺的作用。

练习时，两腿前屈后伸、成弓步，倒拽牛尾时，双肩必需用力，双眼注视双拳，想象九牛之尾被拽过来了。

大舞源于唐尧时代（约4000年前），是一种以升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念完成的养生功法。大舞中的提膝动作等下肢肌群做功较多，比如开跨式，有助加强中老年人下肢肌力，进步平衡才能。开胯势不仅能以屈伸、旋转通利脊柱，还可强化髋关节机动性。

开胯势的核心动作——开胯，在右丁字步的基本上，屈膝下蹲使大腿与竖直呈45°；同时，臀部向左摆，以右脚掌为支点，右膝向外打开，带动右腿外旋。

马王堆导引术是依据1973年湖南长沙马王堆出土的帛画中的《导引图》创编的一套健身功法。通过四肢、躯干的旋转屈伸到达牵拉刺激脏腑的作用，对关节也有益处。

比如挽弓，是射箭的动作，能扩大胸肌，对呼吸吐纳也大有裨益。