前两天一则#高铁不售卖卫生巾合理吗#的词条登上了热搜。
小栗子沉思着这有什么好争论的,又不是什么伤天害理的买卖,而是占世界约一半人口的女性朋友的正常生理需求啊!
没有月经,就没有人类的繁衍;为月经提供方便,就是为整个人类提供方便。那么,我们应当怎样照料好“大姨妈”呢?
小栗子来支招啦!
经期疲惫,
吃什么能补补?
经期女性的雌激素和孕酮程度降落,会有疲倦、乏力、痛经、只想在床上瘫着的衰弱疲乏感。吃什么能够滋补和缓解这种痛苦呢?
从养分学的角度看,这些成分最滋补
铁
经期会流失一部分血液,这可能使女性身处低铁程度的危险中,引起低能量和疲劳,铁缺少症是育龄女性中最常见的养分缺少症之一。
因此,在月经期间,女性应当通过吃更多含铁丰硕的食物,来补偿流失的血液。
维C
维生素C是一种抗氧化剂,不仅有助于晋升免疫力,维持健康的皮肤,赞助伤口愈合,还可以赞助我们的身材更好地接收铁。
所以,当我们在月经期间添加富含铁的食物,须要和维生素C食物搭配,比如橘子,橙子,青椒,西红柿和绿叶蔬菜。
比如,猪肝炒柿子椒、鸭血炒韭菜、油菜水煮肉片,或是在沙拉蔬菜上面挤些柠檬汁。
维生素B族
维生素B族缺少会导致疲劳感,头晕,紧张。
如果你在服用避孕药更要注意弥补维生素B族,因为避孕药会耗费维生素B。蛤蜊,金枪鱼,鸡肉,鱼肉等食物都可以很好的弥补维生素B族。
除了以上三种滋补元素,我们还要注意在用餐时不喝含咖啡因饮品。咖啡和含咖啡因的茶(例如绿茶和红茶)含有多酚等克制剂,可能会干扰铁的接收。
在吃饭前后1小时不喝咖啡饮品,可以赞助你最大限度地接收铁。
除了饮食,充分的睡眠也是经期必备的调理品。规律的生物钟影响荷尔蒙分泌,包含褪黑素,皮质醇,促甲状腺激素和催乳激素。
这些激素会赞助人们维持白天的好精神,以及夜晚的好睡眠。如果这些激素杂乱,就会影响月经的周期。
一项研讨发现不定期轮班的女性,会有更大几率患月经不规律。这可能是因为当我们转变自己的生物钟时,我们也在转变生育荷尔蒙,因而影响月经周期。
痛经,
靠饮食怎么改善?
女性在经期会有不同水平的痛经,从饮食和生涯方法的角度,我们可以做这些来改善:
吃姜
姜有抗炎症功用,切成片泡水喝,可以缓解头晕,痛经等不适状态。
但是要注意,每天不要食用超过4克的姜片,吃太多姜会引起胃痛和胃酸灼心的感觉。
弥补Omege-3
研讨发现,痛经的严重水平和前列腺素的程度有关,前列腺素会刺激子宫内膜收缩和分解。
进步Omega-3的摄入量可以赞助降低前列腺素,缓解痛经。月经前期就要注意弥补Omege-3。
高脂肪饮食会进步前列腺素的程度,可能会让痛经感觉更疼。
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