重阳登高,筹备工作要充足
节
日
重
阳
中国传统节日
10月4日是重阳节,恰巧也在国庆黄金周当中,外出郊游、重阳登高自然是少不了的。登山能有效地锤炼老人的心肺功能,但对膝关节的损伤也比拟大;加之老人的骨关节逐渐退化,整体和谐力降落;或因关节周围肌肉力气不足,对关节的掩护作用降落,因此容易产生关节损伤。所以,老人登高赏秋要谨严,要做好充分的筹备工作。
登山前做好筹备
鞋底要厚、硬、防滑
登山时穿的鞋不能太薄太软,得能防止脚踢到石子时不受伤。当身材负重时,鞋底应能起到必定缓冲作用。登山鞋底子硬,可以让脚掌始终坚持在一个平面上,让双脚不容易觉得疲乏,同时还能防滑,缓冲膝盖所受的压力,减少脚部受伤几率。
筹备好登山杖和护膝
老人登山,最好能空出手使用登山杖,既可以在登山进程中赞助坚持平衡,防止摔倒,节俭力量,还可以缓解腰部、肩部疲劳,减轻膝盖压力,把腿部承受的一部分力气转移到手臂上。
膝关节在上下腿骨交汇的中间,两头有半月板,后面有髌骨,而髌骨处于悬浮状,当膝盖承受过多压力时,髌骨就容易被牵移,从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳固的地位上,减少其受伤几率。
带上急救药品
除了创可贴、红花油等外伤用药,有基本疾病的老人必定要带上平时吃的急救药,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以备不时之需。
做足筹备运动
登山前必定要热身,包含压腿、半蹲、弹跳等多种方法,充足地打开关节、舒展身材,让人体快速进入活动模式。
膝盖不适要立即停下
登山的时候,地面不平,有必定坡度,行走时对髌骨和股骨压力较大,活动时的重复摩擦还容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。尤其是在下山时,全身的重量轮流施加在一侧的膝关节上,膝关节、踝关节屈曲的角度都比上山大,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍,更容易导致膝关节受损;如果再负重,无异于拿锤子猛砸自己的膝盖。
有些老人爬山进程中会觉得膝盖不适,其实就是身材发出的信号,阐明这已经超过它能承受的规模。这时不要逞强,而是应当停下活动,最好可以借助外力,比如攀扶台阶扶手、由他人搀扶、坐缆车等方法达到目标地。
崴脚要冷敷,不要揉
登山进程中可能会崴伤脚踝,这时切忌局部按揉,最好是冷敷20~30分钟,以起到消肿和止痛的作用。如果崴脚情形严重,做完紧迫处置后应立刻就医。
有关节疾病,避免登山
经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。以上山为例,人的膝盖经常坚持半屈状况活动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。这时,膝关节和周围肌群就会一直处在超负荷活动的状况,对膝盖的损伤显而易见。
相对于其他活动,登山不可控的因素较多,比如山的高下、路况、天气等都不好控制。所以,有骨性关节炎、关节退损、关节疼痛等基本疾病的老人,最好避免登山。
上山下山要讲求方式
上山的时候,身材要依据坡度略微前倾,前脚掌先着地。下山时,身材略向后仰,后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话,要注意不要快跑,以避免对膝关节的磨损。
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