全国高血压日｜预防高血压，从每天少吃盐开端

文/羊城晚报全媒体记者 张华 通信员 粤卫信

图/广东省卫健委

10月8日是全国高血压日。2022年10月8日是第25个全国高血压日，今年的宣扬主题是“血压要知晓，降压要达标”。随着人口构造老龄化，以及生涯方法、饮食构造等因素的变化，我国的高血压患病率逐年增长。

据统计，我国高血压的人数已到达2.45亿。18岁以上患高血压的居民占27.9%，这个数字表明：我国每10个成年人中有3个患上高血压。

广东省血汗管病中心副主任、高血压病研讨室主任、广东省人民医院主任医师冯颖青告知记者，应做好自我血压管理，有效掌握高血压危险因素，特殊是在生涯中尤其要注意掌握高血压。当血压超过130/80mmHg，应引起器重。因为随着血压的升高，可能带来心脑肾的迫害，建议开端生涯方法的干涉并定期检测血压。

1. 限制钠盐的摄入

盐和高血压的亲密关系。吃盐多为什么会升高血压？冯颖青说，“盐的成分是氯化钠。食盐中钠离子过量，就须要更多的水分进入血管，当过量的钠离子进入血管后，血液中的钠离子浓度快速上升，这时血管外的肌肉组织中水分会大批进入血管内，使血液容量快速上升，血液对血管壁的压力也随之升高，也就是血压升高。因此每日每人食盐超过6克时就称为高盐饮食。”

文献报道，减少盐的摄入从而减少血容量，有利于预防高血压，甚至能让高血压患者的血压的降低，减少卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化和蛋白尿及肾病。目前，我们《中国居民膳食指南（2022）》均提倡人均每日食盐摄入量≤5克。因此，建议大家掌握每日食盐量，并且选用低钠盐。

2. 减轻体重

超重和肥胖可促使血压上升，增长患高血压的风险。冯颖青以为，腹型肥胖可能与高血压、糖尿病和高血脂等代谢综合征有更强的相干性。全国每3个成人中有一个为腹型肥胖，其中，一项针对270万35-75岁人群的调查显示，女性年龄尺度化腹型肥胖（腰围≥85厘米）率为32.7%；男性（腰围≥90厘米）为36.6%。

肥胖的患者应如何健康生涯，预防高血压呢？冯颖青建议：

（1）规律生涯，不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿，半夜进食后容易长胖；

（2）保持耐力活动，包含无氧、增肌等，让脂肪从腹部往四周转移；

（3）让自己心境舒服，因为心境不好时，身材就容易发生炎症，进而让脂肪储存。

3. 掌握血脂异常

我国的2012-2015年资料表明，血脂异常在我国经济发达地域的中年人群中已经相当广泛，血脂异常总体患病率34.7%。而全球疾病负担研讨（GBD）2017中国资料显示，低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)程度升高是中国血汗管疾病的第三大归因危险因素，仅次于高血压和高钠饮食。

冯颖青指出，中国的高胆固醇血症患病率和低密度脂蛋白胆固醇升高患病率在男女人群中均有不断升高趋势。血中游离脂肪酸的增长可反射性地引起血压上升?。因此，掌握血脂程度对预防高血压很主要。

4. 适量活动

2014年公民体质监测显示，我国居民经常加入锤炼率为33.9%。除70岁以上人群外，20-39岁人群经常加入锤炼率最低，60-69岁人群最高。2007年我国居民患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病直接归因于身材运动不足（未到达WHO推举尺度）的比例分离为12.3%、15.7%、8.5%、11.3%和13.5%。

冯颖青指出，适量活动可降低交感活性，缓解紧张压力，减轻体重，降低高血压产生率。中高强度身材运动降低血汗管疾病风险，活动不但能预防三高，锤炼心肺功能，锤炼骨骼肌肉，还能进步免疫力以及预防心脑血管疾病。因此，她建议依据自身条件每天保持进行适量有氧活动，进行肌肉力气练习和柔韧性练习。每周5次左右，每次不少于30分钟。活动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够保持下来的活动。