2型糖尿病患者怎样活动更有助于安稳降血糖？快

第378篇原创文章

今天这篇，来自美国活动医学院(ACSM)今年新宣布的针对2型糖尿病患者的活动/身材运动立场声明。快快分享给你身边有2型糖尿病的朋友，赞助他们良好掌握血糖，改善生涯质量。

11大核心建议

一、定期有氧活动可改善成人2型糖尿病患者的总体血糖，减少高血糖时光，总体血糖可降落0.5%至-0.7%（以HbA 1c 为权衡尺度）。

二、就降糖后果及胰岛素程度降低后果，高强度抗阻训练优于中低强度抗阻训练。

三、相比餐前活动，更建议餐后活动。餐后活动可以通过降低急性血糖峰值实现更安稳的血糖掌握，且无论活动的强度或类型，餐后活动带来的能量耗费可以降低整体血糖程度。若连续时光≥45分钟，获益更稳固也更明显。

四、通过少量、多次、规律地活动来减少久坐时光，可以适度降低餐后血糖和胰岛素程度。对于存在胰岛素抵御和体重指数（BMI）较高的患者更有益。

五、体重减轻 > 5%（通过饮食及活动的生涯方法转变来实现），是改善HbA1c、血脂、血压的必要条件。

六、每周4-5次中等强度活动（约耗费500kcal），可减少内脏脂肪。

七、使用二甲双胍治疗的2型糖尿病青年患者，强化生涯方法干涉结合二甲双胍在血糖掌握方面的后果，并不优于单独使用二甲双胍。因此，不可用活动干涉替代药物治疗。

八、虽然数据有限，依旧建议青少年2型糖尿病患者的活动量与健康青少年坚持一致。即每周完成≥150-300分钟中等强度有氧活动，或≥75-150分钟高强度有氧活动，或两者组合。另外，每周保证至少2天的抗阻活动。

九、患妊娠糖尿病的孕妇，每天应完成不少于20-30分钟的中等强度活动。即无论有无孕期糖尿病，活动量都应一致。

十、使用胰岛素或胰岛素促分泌剂的2型糖尿病患者，活动进程中及活动后需合理弥补碳水化合物（或减少胰岛素），以避免低血糖的产生。

十一、采用减肥手术的2型糖尿病患者，术前术后都应恰当锤炼，活动会让手术后果更佳，且会带来额外的健康益处，比如降低血汗管疾病的产生风险。

不同活动类型对2型糖尿病患者的影响

有氧活动

规律的有氧活动可增长胰岛素敏感性，改善血糖，减少高血糖时光，建议两次活动的间隔时光不超过持续48小时。有合并症或并发症的2型糖尿病患者只要健康状态容许，应尽可能多地参与有氧活动。

抗阻训练

抗阻训练可以改善老年患者的力气、骨密度、血压、血脂和胰岛素敏感性，同时降低HbA1c。有氧活动和抗阻训练相联合，会优于单独的有氧活动或抗阻训练。

柔韧性训练

单独柔韧性训练或联合抗阻训练均可以改善关节运动度。柔韧性训练对运动性差的老年患者非常友爱，强度较低且更容易进行。

平衡练习

平衡练习能够改善平衡才能和步态，从而降低跌倒风险，即便对于患有周围神经病变的患者也是有效的。平衡练习还须要包含下肢及核心肌群的抗阻训练，能够有效降低老年患者的跌倒风险。

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