冬季怎么吃更健康？威望专家提醒您......

小寒来时

冷气积久而寒

我国北方大部分地域

开端进入一年中最寒冷的日子

这个时节

人们习性通过调整饮食来补益身材

那冬季饮食

怎样能力吃得开心又安心?

为此，《中国花费者报》记者采访了国度健康科普专家、中国养分学会注册养分师、山西医科大学博士生导师程景民教授，为大家专门打造这份冬季饮食安全攻略。

牛羊肉

如何选购更安心

牛羊肉性质温热，冬季食用既能滋补身材，又能助御风寒，是冬季花费量较大的肉类食材。选择、食用养分滋补、健康安全的牛羊肉食品时要注意：

01

选择资质齐全、管理规范、进货渠道正规、售后服务相对有保障的商场、超市或农贸市场;

谨严购置无证无照的流动摊贩或“朋友圈”转发的显著低于市场价钱的牛羊肉制品;

注意查看是否有肉品检验检疫及格证明，切勿购置无任何检疫标记的“自家牛羊肉”。

02

购置预包装牛羊肉制品时，要细心查看商品信息，特殊要注意鉴别是纯牛羊肉、调理牛羊肉还是混合肉制品。选购时可以通过查看产品标签配料表中肉的种类和排列次序(按含量多少依次排列)的方式来选择。

03

选购羊肉制品：

新颖羊肉有的会有羊膻味，可能夹杂些血腥味，色彩呈鲜红色或粉红色，整块羊肉肉色差异不大。如有刺激性气息，肉色暗红或发灰发白，则可能有变质的风险;

一般来讲，新颖的羊肉肥肉较多，即使是瘦肉，也会夹杂着丝丝肥肉;正常的羊肉纹路较细，散布较均匀，纹路排列也较规矩;

购置羊肉卷的，要注意查看羊肉纹理、紧密度及色彩，选择纹理细腻显著、肥瘦肉紧密相连、色彩自然的产品。

购置牛肉制品时：

新颖的牛肉呈暗红色，有淡淡的牛肉膻味;

纹理较粗，顺着肌肉撕扯，能看到纤维。

无论是牛肉还是羊肉，购置时可以在确守卫生的前提下，戴上一次性手套去轻轻按压。如果手感有弹性，目测肉表面比拟湿润，肉的品质较好;如果一压就有水分往外冒，则有可能是注水或添加了其他物资。

04

冷藏冷冻须及时，即买即食是最好。勉励按需购置，即买即食。如需储存，应依据时光长短，用保鲜袋或保鲜膜包装后置于冰箱冷冻或冷藏，避免袒露、与其他食物混放;肉类产品如果重复解冻，会导致品质、口感和养分价值产生转变，所以冷冻寄存时要尽量切成小块，便利每次取用。

同时，须要提示花费者注意的是：牛羊肉性质温热，不宜一次性多食，胃火牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症人群不宜过多食用;患有肝病、高血压、急性肠炎或其他沾染性疾病的病人或发热期间的病人，要在医生或临床养分师的指点下选择食用。

吃火锅

这些要点应留心

冬日围锅而坐，将各色食材投入热气腾腾的火锅中大快朵颐，可谓暖胃又暖心。但是，美味的火锅有时也藏有安全隐患，以下问题花费者要留心：

01

选店选材要精心

外出就餐，应选择证照齐全、环境整洁卫生的餐馆，留心查看餐饮店是否将自制火锅底料、自制饮料和自制调味料使用的食品添加剂予以公示、公示信息是否齐全。

02

食材靠谱方安全

食材要注意新颖、卫生;“选材”时不要被外表过于“出众”的食材所困惑，比如普通海带的色彩应是褐绿色或深褐绿色，色彩翠绿光明的海带最好不要选;又白又大，用手一捏很容易碎的毛肚，也不要购置。

03

煮熟煮透守卫生

如毛肚、鹅肠、腰片等动物性食材要煮熟煮透。此外，不要将生食和熟食混放在同一容器内，以免肉类中的病菌或寄生卵直接进入消化道;尽量选择分餐方法或使用公筷、公勺。

04

良好习性益处多

首先，太烫的食物会损伤口腔、食道和胃黏膜，吃火锅时不要寻求食物滚烫的口感刺激;

其次，如果要喝汤，应在涮锅开端后半小时内。因为肉类、鱼虾类等食材在烧煮进程中会释放出大批嘌呤类物资，而且久煮的汤内都有必定量的亚硝酸盐;

最后，吃火锅时不建议大批喝冰啤酒、冷饮、冰镇饮料等，以减少对肠胃的刺激。

吃火锅时，如果使用的燃料是天然气或炭火，应注意坚持室内通风。用天然气煮火锅，应检讨胶管有无松动、脱落、龟裂老化现象;用固体酒精加热的，添加酒精时要先熄火，待炉芯冷却后再添加，且不要一次性添加的量过多;用电磁炉加热虽然相对安全，但也要注意预防漏电。

药膳药酒

调养滋补莫乱食

所谓药膳，是以中药和食物为原料，通过中医组方配伍，再经过烹饪加工制成的一种具有食疗作用的膳食，因具有预防和治疗疾病的作用，故又称为食疗。

建议花费者在中医师、中药师指点下制造和食(饮)用，不要擅自加工食用草乌、附片等毒性较强的中药材：

01

药膳强调的是滋补功用，每味中药都有固定用量，否则就有可能影响身材健康。比如黄芪，最高的用量是30克，超过这个量，就对身材有害。因此，建议花费者到正规餐饮企业食用药膳。

02

有些制造药膳采取的传统药材含有必定毒性，如果加工食用方式不当，极易引起食物中毒，如草乌(又叫鸭头、药羊蒿、鸡头草，用于风寒湿痹，关节疼痛，亲信冷痛等)、附片(毛茛科植物乌头 植物的肥大块根，重要功用为散寒止痛)等毒性较强的中药材，已被列入《医疗用毒性药品管理措施》进行管理，任何单位或个人都应在医生指点下准确使用，不得擅自加工食用。

03

小心因为自制药膳酒引起的中毒。

外出就餐时不要喝无标签标识、浸泡药材成分不清等来历不明的药酒;日常居家生涯中，不要盲目相信秘方、偏方，避免在不了解药性的情形下，盲目按所谓的秘方、偏方泡酒饮用。

特殊是不要擅自使用川乌、草乌、马钱子、何首乌、半夏、附子、苍耳子等具有必定毒性的药材制造药酒或食用;如确有养生保健需求，应在中医师、中药师指点下进行，到正规药店采购药物;药酒并非任何人都合适饮用，更不能过量、无期限地饮用，必定要在中医师、中药师的指点下，依据自己的年龄、体质来选择。

如饮用自制药酒后，呈现恶心、眩晕、胸闷、肢体麻痹、全身乏力等中毒症状，应立即采用催吐等办法，尽快就医。