熬夜上瘾医生支招解脱“报复性熬夜”

时间：2022-12-14 04:48人气：来源：健康网

“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜”，成了时下人们对熬夜的自我调侃。熬夜会上瘾，但我们的身材可吃不消。人民网记者采访了四川省精力医学中心心理治疗师黄利红，为您解脱熬夜支支招。

“知晓熬夜的迫害，且没有必需连夜完成的要紧事情，却依旧选择熬夜的行动，称为报复性熬夜。”黄利红介绍，报复性熬夜实际上是一种“补偿心理”。每个人都须要一种“与外界没有互动或在意识上与他人分别，能够自由选择个人身心运动”的状况，也就是“个人空间”。白天工作、学习、人际来往等运动挤占了“个人空间”，人们便容易通过熬夜来补充遗憾。一般来说，越是白天工作压力大、经常压制自我想法的人，越容易发生报复性睡眠拖延。

但是，报复性熬夜并不能真正抚慰身心，反而会带来适得其反的后果。黄利红表现，长期熬夜很可能导致习性性失眠，就算想睡也难以睡着了。熬夜还会影响免疫力、内分泌和生育功能，影响大脑、眼部、胃肠道和皮肤健康，诱发血汗管疾病，甚至增长癌症风险。

如何改善报复性熬夜呢?黄利红建议，明白睡觉意图，睡眠是我们坚持工作生涯平衡的必须品，可以多想想规律作息对自己的利益。寻找刻意不睡的原因，列出阻碍按时睡觉的事项清单，有针对性地改良。注意白天的生涯节奏，完成义务后恰当给予自己奖励，还可以给自己留出一段不受外界因素干扰的独处时光，以削弱夜晚的“补偿心理”。营造睡眠气氛，如洗10分钟的热水澡、做放松练习等。制订规律的作息筹划，在条件容许的情形下保持在最喜欢的时光段睡觉。制止过剩运动，睡觉前不使用电子装备。

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