不良习性很头疼？快来认领这份维他奶健康指南

爱喝酒、勤抽烟，经常吃宵夜，且无辣不欢，时不时暴饮暴食，且顿顿离不开生冷食物……这些排名前几位的常见不良饮食习性，数数看你中招了几条?我们每天都在谈健康养生，可具体到实际生涯中，一些不好的饮食习性却在悄悄转变我们身材健康的走向。改正这些饮食习性也不难，不妨先从一杯高养分、轻负担维他奶豆奶开端。

为什么改正不良饮食习性迫在眉睫?

世界卫生组织宣布的《烟草与烟草掌握经济学》研讨报告指出,全球每年约有600多万人因吸烟死亡。[1]平均每6秒钟，就有一个吸烟者死亡。

然而盘踞全球死亡人数1/5的1100万人口居然死于——不良饮食习性[2]

什么是不良饮食习性?

依据The Lancet 期刊上的一项研讨，不良饮食习性包含摄取过少健康食物，如全谷物、水果、坚果及种子、蔬菜和豆类等植物性食物，以及摄取过量的钠、反式脂肪和精制肉类等。研讨人员发现，在1100万死于不良饮食习性的人口中，进食过量盐、过少全谷物及过少水果占饮食有关死亡人数的一半以上，不良饮食所致的死亡人数，远超于其他常见的致命因素，如吸烟和高血压等[2]。

中国居民面对的健康问题大多来自于不良饮食导致的肥胖、糖尿病、血汗管等疾病。少吃高脂及高钠等食物一直是健康饮食的重点。

但单靠减少进食不健康的食物不足以改善健康状态

答案是：须要进食足够的健康食物

我国居民面临养分缺少和养分多余双重挑战的情形[3]，为了指点居民合理选择食物，科学搭配食物，吃的养分，吃的健康，从而加强体质，预防疾病而公布《中国居民膳食指南(2022)》，同时推出了可视化的中国居民膳食宝塔(2022)。

要维持最佳健康，须要进食足够的健康食物，例如水果、蔬菜、全谷类、坚果与种子和豆类等。

豆荚要害推举

蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新颖水果，果汁不能取代鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

为什么这么推举?

食物与人体健康关系的研讨发现，蔬菜水果的摄入不足，是世界各国居民死亡前十大高危因素 [4] 。奶类和大豆类食物在改善城乡居民养分。在各国膳食指南中，蔬果奶豆类食物都作为优先推举摄入的食物种类。目前，我国居民蔬菜摄入量逐渐降落，水果、大豆、奶类摄入量仍处于较低程度。

大豆-对人类健康的主要性不容小觑

大豆富含优质蛋白质、必须脂肪酸、维生素E，并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化合物。另外坚果富含脂类和多不饱和脂肪酸、蛋白质等养分素，是膳食的有益弥补。

2015-2020美国居民膳食指南也建议在饮食中增长攝入大豆类食物[5]:

(以上图文建议参考《2015-2020美国居民膳食指南》[5])

多攝取健康的大豆食品有助于改善饮食质素，因大豆食品不仅含有丰硕的养分，而且可以取代不健康的食物。常吃大豆和豆制品豆腐、豆干、豆浆、豆芽、发酵豆制品都是不错的选择。其中硬豆腐和强化豆奶更含有丰硕的优质蛋白质及容易接收的钙质。

维他奶为弥补大众养分而诞生，80年来秉持匠心，真心做好豆奶，因为维他奶一直以为——健康是对家人，最好的许诺。

维他奶甄选优质的非转基因大豆，提供优质植物蛋白养分，而且低脂肪、0胆固醇，健康轻负担。经典系列有原味、低糖原味、巧克力味、香草味、麦香味、椰子味、黑豆奶和无添加蔗糖豆奶八种口味可供选择，让你轻松搭配出每天不重样的美味养分早餐。

不知道早餐吃什么，不妨先来一杯维他奶豆奶“打个底”!要知道，植物奶不仅口味更好，也是更高价值的养分品。正如蛋白质是晋升免疫力、抗病毒的要害养分素，大豆则是十佳优质蛋白质起源，其蛋白质量不输牛奶与鸡蛋哦~

[1]《烟草与烟草掌握经济学》

Afshin, A. et al. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet 393, 1958–1972 (2019).

《中国居民养分与慢性病状态报告(2015)》

《中国居民膳食指南(2016)》专家解读|新版膳食指南(三)多吃蔬果、奶类、大豆

[5] 2015-2020美国居民膳食指南