如何改善由身材疾病引起的焦虑、抑郁等心理障

国内外临床视察和文献研讨表明，患有其他疾病的人，如癌症、内外科相干疾病或慢性疾病的人，比一般人更容易引起焦虑、抑郁等情感困扰。

更常见的是内科和外科患者在住院期间发现患者容易呈现焦虑和抑郁情感。常见的情感困扰可能是思考很多，负面思维强烈，情感低落，整个人无法放松，甚至可能发生自杀自残的念头。

那么，如何解决生病带来的焦虑和抑郁呢？心理学专家荣教授建议，我们可以从以下五点着手。

一、搞懂药物副作用

曾有个患癌症的病患年仅20几岁，虽然有积极接受治疗，但因为癌症治疗严重影响工作，也使得底本稳固的感情生变，让她不自觉陷入重度抑郁的情感，所幸有即时发现前来身心科求诊，在接受抗抑郁药物与心理治疗双管齐下，逐渐走出情感低谷。一般来说，某些内外科疾病治疗药物，包含癌症治疗药物，确切有可能会引发病人发生焦虑及抑郁，例如有些降血压药，或是治疗发炎的类固醇用药、女性服用的荷尔蒙药物或避孕药，其副作用都有可能引发抑郁情感。

二、有氧活动

除了恰当的药物治疗与足够的日照之外，病人自己该怎么做，能力更顺利解开纠结卡关的情感问题呢？荣新奇教授以为，生涯上可多从事一些正向休闲运动和活动，就会有很大的赞助！简略来说，一般会勉励病人要坚持规律活动的习性，尤其是有氧活动，可增进大脑分泌让人心境愉悦的“脑内啡”，以缓解焦虑、降低抑郁的机率。

针对活动的观念，他也特殊提及，“门诊常花不少时光跟病人卫教活动的主要，但很多大众常把活动跟劳动混为一谈，很多去活动的人会以为自己是被逼的，是为了健康才被迫去活动，以为活动是件很累人的义务，也就无法享受活动的当时以及其带来的正面助益。”

饮食方面，曾有临床研讨剖析发现，

Omega-3不饱和脂肪酸

（深海鱼油）富含的EPA对改善焦虑、抑郁有正面助益，但弥补方法与剂量，建议还是由专业医师评估个人状态后再食用，后果会更好。

三、放松呼吸+催眠自我疗愈

除了有氧活动之外，腹部呼吸法、催眠自我疗愈对改善焦虑、抑郁也很有赞助。

其实，腹部呼吸是人类最原始的呼吸方法，是我们刚出身还没人教就会的呼吸法，只是随着年事增加，不知不觉就习性使用胸腔呼吸，然后紧张的时候就呼吸得更急促，身材跟心理就随之更为焦虑紧绷、心跳加速，甚至影响睡眠。

建议每天回到家，不妨给自己一小段时光，搭配喜欢的音乐，静下心来做点腹部呼吸，让紧绷了一整天的身心，得到真正放松的机遇。

四、冬天注意日照要足够

尤其进入冬季，这种因生病引发的焦虑、抑郁更须要特殊注意！“其实每年大概从秋天开端，身心科的诊间就会显著看到病患不约而同前来求诊，有些可能是之前已经很久没回诊、病况已稳固的病人却突然又跑来求诊。

就临床经验与文献来看，冬季确切是容易引发抑郁症复发的季节，重要原因可能与季节进入秋冬之后，光照时光缩短，日照不足所引起的体内生物节律性失调有关。”

由此可见，这类因为内外科疾病所引发焦虑、抑郁情感或曾有身心科病史的大众及家眷，在接受治疗的同时，不妨多提示病人，特殊是进入冬季的时刻，每天还是要找机遇适度晒点太阳，预防血清素浓度降落与褪黑激素的失衡，进而影响睡眠、饮食和情感，尤其是过去显著只要一换季就容易复发的人，弥补足够的日照是不可或缺的天然疗法。