重阳登高，注意这件事

今天是重阳节，

我国自古就有重阳登高的习俗。

此时秋高气爽，正是外出活动的好时机。

老年人登高时要注意什么？

如何避免活动损伤呢？

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什么是活动损伤

活动损伤是指由于活动不当和活动不足以及活动过度带来的各种损伤。无论是登高望远还是进行其他活动，都有可能产生活动损伤。狭义的活动损伤是指在活动当中产生的损伤。广义的活动损伤则包含除了车祸和枪伤爆炸以外的各种损伤。如踝关节扭伤，既可以产生在活动当中，也常见于下楼梯时和行走中看手机的情形。一般来说，活动损伤可粗略分为急性和慢性。急性活动损伤重要指两周之内的损伤，包含意外跌倒或者活动中突然扭伤。急性活动损伤的致伤原因很多，重要分为主观因素和客观因素。主观因素包含：身材状况不佳和疲劳、活动前热身不充足、动作不规范等；客观因素包含：天气、场地和环境、个人设备不适合、遭受恶意犯规等。

预防急性活动损伤要“知己知彼”。老年朋友既要关注活动环境、设备等是否安全，也要注意自己的身材和精力是否做好了筹备。以登高为例，老年朋友应穿着适合的衣服及鞋子，登高时注意脚下，避免边走路边看手机，不要过火寻求速度，每一步都应走得稳当，在登高的进程中要特殊专心，以免产生跌倒或扭伤。另外，无论早晨还是薄暮，无论活动前还是活动中，呈现身材不适时都应立刻结束活动，必要时应呼叫急救车。

日常生涯中，人们遇到的情形更多是慢性活动损伤。慢性活动损伤多与动作不规范、活动量过大、劳损积聚等有关。有时，急性活动损伤处置不当，也可能转为慢性活动损伤。大家比拟熟习的慢性活动损伤如髌骨软骨软化症、肩袖损伤、网球肘、腱鞘炎、跟痛症、滑囊炎跟腱止点炎等，都是由于多次重复的呈现的“小伤”未予器重和进行有效的治疗导致的慢性损伤。存在下肢慢性活动损伤的老年人不太合适登高，平时也要避免过度活动导致身材劳累。现在，有些老年人喜欢加入激烈的活动如滑雪、长跑，甚至跑马拉松，我们强烈建议，老年人在进行上述激烈活动之前，先去正规的医疗机构找专业医师进行全面的身材检讨和评估。

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产生活动损伤怎样处置

产生急性活动损伤后，患者要立刻结束活动，可采用冰敷、加压包扎、抬高患肢等办法；一旦发现症状连续不缓解，就要前往专业医疗机构进行检讨评估，以免耽误治疗。

慢性活动损伤患者应了解损伤的原因，改正毛病动作，平时活动要循序渐进、量力而行，在“无痛”的状况下进行体育活动，才有助于坚持良好、健康、持久的活动习性。

随着年龄的增加，人们的身上或多或少都会留下岁月的痕迹，但这并不是说只要产生退变就什么活动都不能做了。实际上，选择强度适宜的活动项目并持之以恒地保持下去，也是我们与自己身材“和解”的一个进程。总之，老年人的活动必定要以安全为前提。

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活动时可参考这几点

日常生涯中，老年朋友应当选择哪些活动项目，到达怎样的活动强度呢？

建议老年朋友以耐力性项目为主。具体来说，一些不激烈的有氧活动，如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操等，都是不错的选择。强度大一点的耐力活动建议每周3~5次，每次30~60分钟。一般的快走和慢走可以每日进行。大家可以在此基本上，联合每周2~3次的力气训练，以进步活动后果。