秋季锤炼学问多！记住这4点能力有个好体魄应对

时间：2022-12-19 09:00人气：来源：健康网

石陨

硕士生导师

副主任医师

天津中医药大学第二从属医院骨伤科

国度中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家

天津市中医治未病质控中心副主任

天津市健康管理协会中医治未病专业委员会副主任委员

中华中医药学会亚健康分会委员

天津市健康流传形象大使

秋天的天气慢慢变得寒凉，可能很多人一冷就不愿意活动了，实际上这个想法是不对的。在这个节气里其实更应当增强活动。

为什么在秋天的时候主意大家尽量去多活动一些？因为活动的时候可以补足身材的阳气。在这个季节里，大自然当中阳气渐衰、阴气渐盛，所以要把阳气煽动起来，赞助我们去抵抗冬天的寒冷。冬天的时候如果我身材里面的阳再虚，很多疾病就会产生，所以在秋天必定要多加活动。

活动的时候大家也要注意，这个季节的早晚还是比拟凉的，秋天早晨和晚上的温差比拟大，这个时候就不要像夏季一样早早的起床锤炼了，尽量选择在太阳升起来之后做活动。尤其有慢病的老年人，在活动的时候不要太早。

而且活动之前必定要做热身活动。因为天气凉的时候肌肉比拟紧张，关节的运动度也差，所以要做一些筹备运动再进行慢走慢跑，这样不至于造成关节的损伤。

再有都知道春捂秋冻这个词，实际上在秋天的时候稍微冻一冻，可以激发身材里的阳气来抵御外界的寒冷，但是要有度，建议在15-20℃这个期间稍微可以冻一冻，一旦过了这个温度就要多加衣服。锤炼也是一样，秋天的活动是以中等强度为主而且汗出不要太多，容易感冒。

所以建议老年人的运动时光在半个小时为宜，其他年龄段的朋友也不要超过一个小时。