“寒露脚不露”：这个节气，足部保暖很主要

10月8日是二十四节气中的寒露。东南大学从属中大医院中医内科主治医师刘红梅提示大家，寒露节气应该注意防寒保暖，尤其是足部的保暖。

注意足部保暖

俗话说：“白露身不露，寒露脚不露”。因此在及时添加衣物的同时，尤其要注意掩护好足部，防止小腿受寒。中医以为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有亲密关系。所谓“诸病从寒起，寒从足下生”，因此足部受寒是会影响人的全身。而这个时候用热水泡脚，不但可以增进足部的血液循环，祛除寒气，也可以起到调整脏腑功能、加强体质的作用。同时还可以参加一些温经通络的草药，比如艾叶、红花、干姜、花椒、伸筋草、透骨草等等。须要注意的是，最好是在睡前一小时左右，泡脚水温应该坚持在42度左右，水量以没过脚踝部为宜，时长为30分钟左右，可赞助我们安然入睡。

除此以外，我们还可以艾灸关元穴、足三里、三阴交和涌泉穴等部位，这对下肢以及周身的防寒保暖很有利益。

恰当活动

寒露节气温度适宜、空气质量较高，是室外活动的好时节，可依据自己身材的实际情形选择不同的活动项目，如快走、骑行、登山等。保持适宜的活动，不但有助于强化心肺功能，还可以加强体质，进步防寒抗病才能。同时也可以多做一些伸展类活动，不仅能收敛心神、掌握情感起伏，还能增强身材循环体系、消化体系、内分泌体系等功能的维持，从而有利于气血循环的通畅。

注意调节情感

到了秋季，人们的心境会受到气候的影响，容易呈现情感不稳、低落，易于伤感。因此坚持良好的心态，排解积郁的情感，对身心健康都很主要。所以趁着天气凉快的时节，约两三好友，郊外踏足，或登高望远，开阔视野，放飞心境。

恰当调整饮食

从寒露节气开端，雨水显著渐少，天气干燥，而燥邪最容易伤肺。人们容易呈现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰等症状，甚至还会有毛发脱落和大便秘结的现象。因此，我们须要通过调整饮食来改善这些状态，饮食上更须要注重“滋阴、润燥、养肺”的原则。可以多吃些山药、莲藕、萝卜等“根”菜，山药既是中药，也是美食，是众所周知的滋补珍品。山药中B族维生素的含量比大米多很多倍，其钾含量极其丰硕，可以补肺补肾，健脾益胃。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，可以补气养血，凉血生津，还有必定的健脾止泻作用，南京的名小吃“桂花糖藕”就非常合适这个节气食用。萝卜有止咳化痰、除燥生津、消积通便的功用，可以缓解秋燥引起的干咳、便秘等症状。

除此以外，这个季节也正是红薯和紫薯上市的时候，红薯养分丰硕，含有人体所必须的钙、铁、锌、铜、磷等多种元素，可以生津止渴、润肠通便。而紫薯除了可以生津润燥通便，因为其含有大批的花青素，还可以抗氧化、抗辐射，也可以预防一些血汗管疾病。

（《零距离》记者/王华素 通信员/张鑫 编纂/玉洁）