锤炼柔韧性莫盲目，拉伸并非越疼越有效

准确的拉伸锤炼，可以晋升柔韧性，使关节韧带坚持良好的运动度。不过，当某项活动使关节构造活动幅度超越关节最大运动规模，就会导致组织损伤。

——谭思洁 天津体育学院活动人体科学系教授

前不久，一名女子被健身房教练压断腿骨的资讯登上热搜。据报道，上私教课期间，这位教练给该女子进行拉伸时，不顾女子的多次提示和拍打，过度用力致使其左侧股骨骨折。

其实，不止在健身房，日常运动拉伸不当导致受伤的案例也不在少数。民间有句老话，筋长一寸、寿长十年。因此，很多人都很喜欢拉伸，愿望借此能把身材拉“软”。

对此，天津体育学院活动人体科学系教授谭思洁在接受科技日报记者采访时表现，柔韧性是权衡人体健康水平的主要指标，但没有必要因此过度寻求身材的“柔软”。

柔韧性强弱存在个体差别

“老百姓俗称的身材‘软’‘硬’，用体育术语来说就是柔韧性。”谭思洁介绍，柔韧性是指让某一关节到达最大运动度的才能，包含身材各个关节的运动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤等组织的弹性和伸展才能。

在短视频平台上，常能看到有人大秀“一字马”的视频，但对于大多数人来说，柔韧性可能还不及他们的一半。

“这是因为人体的柔韧性存在个体差别，很多影响柔韧性的因素是由先天所决议的。”谭思洁解释，这种差别表示在，每个人的关节构造所容许的自由度不同、关节周围的肌肉和衔接组织在构造限制下伸长的才能不同等方面。

除此之外，还有一些后天因素会影响柔韧性。柔韧性与人的年龄亲密相干，一般来说，年龄越小、柔韧性越好;而随着年龄增大，如果不注意锤炼，关节周围软组织弹性和肌肉伸展性就会显著降落。

“拥有良好的柔韧性对人体健康是有赞助的。”谭思洁介绍，良好的柔韧性能增长肌肉和关节的运动度，改善肌肉和关节周围结缔组织功能;避免关节僵硬，维持良好的身姿、体态;减少在剧烈活动中的肌肉疼痛，进步身材运动效力。

同时，良好的柔韧性还能晋升人们的生涯质量，例如身材“软”的人就能更自如地完成旋转、起身和弯腰等动作。

“准确的拉伸锤炼，可以晋升柔韧性，使关节韧带坚持良好的运动度。”不过，谭思洁提示，当某项活动使关节构造活动幅度超越关节最大运动规模，就会导致组织损伤。

依据目的肯定适宜的拉伸动作

那么，何谓准确的拉伸活动?我们又该如何有效地进行拉伸?

“不同类型的拉伸动作，实用于身材不同部位或不同肌群。对于普通健身喜好者而言，要想找到合适自己的拉伸活动，就要先肯定拉伸的目的。”谭思洁表现。

与健身关系亲密的拉伸活动重要有4种，包含静态拉伸、动态拉伸、收缩-放松拉伸以及同伴辅助拉伸。

动态拉伸最合适作为活动之前的热身，通过做一系列特定动作来运动相应的关节和肌肉，以到达预热身材的目标。“须要注意的是，这种作为热身活动的拉伸，强度不宜太大、动作要轻缓。”谭思洁弥补道。

为了加强柔韧性或完成某些高难度动作，可以采用静态拉伸。具体方法是将关节拉伸到不能继续伸展的地位，然后保持必定的时光。通常做这种静态拉伸越频繁、保持时光越长，柔韧性就会进步得越快。

“须要提示的是，进行静态拉伸时，要保证拉伸的强度是适宜的，因为在某些情形下过度拉伸可能会导致身材损伤，那样就得不偿失了。”谭思洁提示。

愿望通过拉伸，改善身姿和体态的人，做动态拉伸、静态拉伸都能起到比拟好的后果。谭思洁介绍，可以改善身姿的拉伸活动，拉伸的重点通常集中在颈部、上背部、肩部和髋关节。

此外，在拉伸的进程中，身材可能会发出一些“警报”，我们要格外留心。“通常拉伸时不应觉得疼痛，若呈现轻微的不适感是正常的，但如果呈现显著的疼痛就要格外小心，最好立即结束。”谭思洁提示。

除此之外，“某些拉伸，特殊是颈部拉伸，可能会影响大脑供给血液和氧气的血管，当拉伸时呈现头晕等症状时，要及时结束拉伸，并避免再做相似的拉伸动作。”谭思洁强调。

最后，须要提示的是，在拉伸时必定要坚持呼吸。“屏住呼吸会降低肌肉和大脑的氧含量，而坚持顺畅的呼吸有助于降低肌肉张力、加强拉伸肌肉的后果。”谭思洁解释。